Camins i Paisatges de la Cerdanya – Stage de Marxa Nòrdica

Baixar Viatge de Marxa Nòrdica a la Cerdanya (3)
Resum del Viatge
Paisatges | Marxa Nòrdica / 2 dies
Hora de sortida:
08:00
Data
Ds 28 - Dg 29 Nov 2020
Duració
2 dies
Tipus de viatge
Paisatges | Marxa Nòrdica
Transport
Autocar | A peu
Preu Total
212€
Preu de la reserva
80€
Supl. Hab. Individual
40€
Viatge Programat
Places Disponibles
Sobre el Viatge
Camins i Paisatges de la Cerdanya – Stage de Marxa Nòrdica
Resum del viatge
  • Dates:

    Dissabte, 28 de Novembre de 2020 - Diumenge, 29 de Novembre de 2020

  • Hora de sortida:

    08:00

  • Duració

    2 dies

  • Tipus de viatge:

    Paisatges | Marxa Nòrdica

  • Transport:

    Autocar | A peu

  • Preu Total:

    212€

  • Preu de la reserva:

    80€

  • Supl. Hab. Individual:

    40€

  • Viatge Programat

    Places Disponibles

Complet cap de setmana a La Vall de la Cerdanya on realitzarem rutes de Marxa Nòrdica, i farem un stage-seminari de millora tècnica i Salut en la pràctica de la Marxa Nòrdica. Al bell mig de la tardor, i en un entorn incomparable, ens regalarem la vista amb els primers cims nevats dels Pirineus, i uns camins per paisatges rurals i naturals bucòlics. Estarem allotjats en el confortable Hotel del Prado a Puigcerdà.

Aquest cap de setmana agafarem l’autocar, per dirigir-nos cap a La Cerdanya, on passarem un esplèndid cap de setmana de Marxa Nòrdica. Hem preparat dues rutes que recorren bells paratges ceretans, que lluiran amb les primeres neus sobre els seus cims pirinencs.

La Marxa Nòrdica proposada al Centre Europeu té com a objectiu principal la millora de l’estat físic i la salut de tots els socis participants. Per aquest motiu us proposem un seminari amb l’objectiu de facilitar elements de millora i comprensió de la tècnica de la marxa nòrdica en practicants iniciats. Es farà una càpsula formativa teòrico-pràctica, treball propioceptiu i pautes de correcció, en col·laboració amb la Modern Nordic Walking Academy, en l’entorn incomparable d’aquesta vall dels Pirineus.

La Cerdanya, és una comarca a cavall entre Catalunya i França, i els ceretans estan acostumats a compartir la seva vida entre els dos països. Recentment, es va inaugurar el primer hospital transfonterer d’Europa, que assisteix a tota la Cerdanya. Tindrem ocasió de recórrer camins que ens portaran a ambdós costats de la frontera, gaudir del paisatge i el bon ambient de grup amb tots vosaltres!

Temari del Stage:

Seguirem amb l’iniciat l’any anterior i aprofundirem en els temes exposats: una postura correcta, la tècnica correcta de caminar, i l´ús adequat dels bastons.

  • Marxa humana i marxa nòrdica: El patró de la marxa humana y la tècnica bàsica de Modern Nordic Walking,
  • Macromoviment en la marxa nòrdica: El gest anatòmic, direcció i amplitud articular; visió holistica i integral del moviment; esquena en moviment, esquena sana.
  • Micromoviment en la marxa nòrdica: Cintura escapular i extremitats inferiors; cintura pèlvica i extremitats inferiors.

Per Jordi Pau Caballero, tècnic esportiu i guia de muntanya, Modern Nordic Walking Coach i Instructor de Pilates.

Les rutes de Marxa Nòrdica durant l’stage seran anunciades properament:

Viatge de Marxa Nòrdica a la Cerdanya
Viatge de Marxa Nòrdica a la Cerdanya (3)

Preu del viatge

212 €

Preu del viatge

  • Preu total: 212  (preu per persona compartint habitació doble)
  • Suplement hab. individual: + 40 €  (places limitades).
  • Primer pagament: 80 € en concepte de bestreta o paga i senyal per tal de formalitzar-ne la inscripció.
  • Resta de pagament: el termini màxim serà 10 dies naturals abans de la data de l’inici del viatge.

El preu inclou:

  • Viatge en autocar.
  • Acompanyament dels Professors i Guies del Centre Europeu.
  • Stage de Marxa Nòrdica amb càpsula formativa, i pràctiques en col·laboració amb els tècnics de la Modern Nordic Walking Academy Catalunya.
  • Allotjament: Hotel del Prado 3***, situat a la part baixa de Puigcerdà,  en habitacions dobles amb dutxa/bany. Veure Web Hotel
  • Règim de Pensió Completa (Dissabte: Sopar. Diumenge: Esmorzar i Dinar)
  • Assegurança de viatge. Taxes locals i imposts.
  • Nota: en aquest viatge NO hi ha cap excursió facultativa programada. Totes les despeses de transport corresponents als desplaçaments programats que es duguin a terme amb el nostre autocar, estan incloses en el preu total del viatge i, en conseqüència, no caldrà pagar-ne cap import addicional durant el desenvolupament del viatge.

El preu no inclou:

  • L’esmorzar del Dissabte (lliure en ruta).
  • El dinar del Dissabte, tipus pícnic (caldrà dur-lo enllestit de casa).
  • Les begudes ni extres a l’hotel.
  • Els imports corresponents als mitjans de transport públic / privat local ni les entrades / visites no contemplats en la programació del viatge i que es poguessin utilitzar o realitzar de manera improvisada i / o voluntària.

Informació pràctica

Viatge amb Rutes de Marxa Nòrdica, per la Cerdanya.


Programació del viatge: com que el viatge es desenvoluparà majoritàriament en paratges naturals, hi hauria la possibilitat que durant la seva evolució poguessin esdevenir modificacions en la seva execució ocasionades per causes imprevisibles, com podria ser una situació meteorològica desfavorable o altres circumstàncies alienes a l’organització.  Modificacions que es realitzarien en benefici de la seguretat de tots els participants.


Roba, Calçat i Material :

  • Rutes Marxa Nòrdica :
    • Regla de les 3 capes (Samarreta tèrmica + Polar + Roba abric / impermeable)
    • Guants.
    • Ulleres sol, barret, protecció solar (pell/llavis).
    • Obligatori Bastons de Marxa Nòrdica .
    • Calçat esportiu o de muntanya (amb canya baixa i amb sola antilliscant. Evitar les botes de canya alta)

Pícnics, Pica-Pica i Aigua:

  • Per optimitzar la dinàmica del viatge, es contempla la realització d’un àpat tipus pícnic.
  • Cal portar pica-pica energètic per dos dies de ruta. (Fruits secs, barretes etiquetatges, fruita deshidratada, xocolata…)
  • Aigua (Ampolla reutilitzable preferentment d’1,5L)
  • En el cas que condicions meteorològiques desfavorables, o altres imprevistos, poguessin desaconsellar la realització d’un pícnic, aquest se substituiria per menjar per lliure en alguna àrea de servei o en alguna població amb locals de restauració, o bé improvisar un dinar de grup en un bar / restaurant.

-Mesures seguretat COVID19:

  • Durant el desenvolupament de les rutes de senderisme col·lectiu cal respectar un distanciament social mínim de 2 metres amb la resta de components del grup. Un distanciament que caldrà ampliar a mida que l’esforç físic és més intens i tant la freqüència respiratòria com el volum d’aire inspirat/espirat augmenten.
  • L’ ús de mascareta:
    • serà obligatori quan no es pugui garantir el distanciament mínim:
      • en espais tancats i/o durant els trasllats en transport col·lectiu, com ara l’autocar.
      • en les diverses reunions explicatives o aturades de descans que es duguin a terme durant l’itinerari a peu
      • en aquells trams de l’itinerari a peu que no garanteixin el distanciament social mínim amb la resta d’integrants del grup i amb altres persones alienes a l’activitat
    • serà optatiu durant la marxa activa i, en especial, en aquells trams de la ruta que requereixin un esforç físic intens, i l’ús de la mascareta pogués esdevenir en contraproduent en dificultar la respiració.
    • cal portar-ne varis recanvis de mascareta, per substituir-la en cas de pèrdua o deteriorament.
  • Per mantenir una correcta higiene de mans, caldrà portar-hi un pot de mida petita i d’ús individual de gel/solució desinfectant hidroalcohòlic (etanol 95%), a ser possible homologat. Important: el desinfectant ha de ser viricida (neutralitza o elimina virus), i no tan sols bactericida.
  • T’aconsellem que rentis i desinfectis la indumentària i el material esportiu o de  muntanya abans i després de l’activitat. Tot i que amb aigua i detergent n’hi hauria prou, t’aconsellem que en consultis les indicacions de rentat especificades pel fabricant.
  • Et recomanem que durant l’activitat no comparteixis cantimplora, bastons, menjar, cremes de protecció solar pell/llavis, ulleres, gorra/barret, roba, … ni cap altre element del teu material o indumentària.
  • La vigència i el protocol d’actuació d’aquestes mesures de seguretat antiCOVID19 estaran subjectes als canvis que es poguessin aplicar en futures revisions de la normativa oficial aprovada per les autoritats sanitàries competents.

Autocar i horaris

1a parada: Muntaner 213 (entre Diagonal i Londres, vorera Bar Velòdrom), al costat de les oficines del Centre Europeu.

Hora de Sortida indicada en el programa

2a parada: València 266 (Parada bus entre Passeig de Gràcia i Rambla Catalunya, a la vora del Metro L3-L4 i Renfe de Pg. Gràcia.

5 minuts després, aprox.

3a parada: València 460 (Parada bus entre Marina i Lepant, a prop Metro L2-L5 -Sagrada Família).

10 minuts després, aprox.

4a i última parada: Av.Meridiana 388 (Parada bus situada davant de la “matalasseria” de la cantonada del Passeig Fabra i Puig, a prop Metro L1 Fabra i Puig, i Renfe Sant Andreu Arenal. ATENCIÓ: No és a l’estació d’autobusos.

20 minuts després, aprox.